ヨガ・アーユルヴェーダ

【ヨガ独学本】レベル別5選ーインストラクターおすすめ

YouTubeやオンラインでヨガをしているけど、これで合っているのかな?ヨガのポーズを詳しく知りたい

こんにちは。ヨガインストラクターのオリエンタルムーンです。

最近はYouTubeやオンラインヨガで自宅で手軽にヨガができますが、ちゃんとできていまる実感はありますか?レッスンなら先生が直接直してくれたり、教えてくれますが、YouTubeやオンラインだとできているかわからないまま自己流になりがちですよね。

今回は

「ヨガをひとりでしているけど、よくわからない」

という方に向けてレベル、用途別に学べる本を5冊を紹介します。自分に合った本で学び、さらにヨガを深めていきましょう。


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イントラおすすめ「ヨガ独学本」レベル別5冊

ヨガにはたくさんのポーズがあり、一般的なヨガレッスンで取り入れられているシンプルなものから、中国雑技団レベルの難易度の高いものまで様々です。

ここでは、レベル別、用途別に5冊を紹介します。

LEVEL1▶︎全くヨガをしたことがなくてヨガを始めたい人

LEVEL2▶︎ヨガが初めてでもできる一般的なポーズが載っていたり、体が硬い人でもできるポーズの紹介がある初心者向けの本

LEVEL3▶︎身体がもうヨガに慣れていて基本はわかっているけど、もう少し難易度の高いポーズにも挑戦していきたい人向けの本

LEVEL4▶︎超ベーシックな決定版と言われる本

LEVEL5▶︎解剖学の本

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Lev.1【ヨガを始めたい人向け】「ずぼらヨガ」

この本は、漫画家でイラストレーターの著者が自律神経失調症、うつ、頭痛などを3年間で克服したプロセスがマンガとイラストで書いてあり、ヨガとストレッチを混ぜたような感じで「読む」というより「おもしろいな〜」と思っているうちにスラスラとページをめくってしまいます。

運動きらいの人でも普段の生活の中のオフィスや、トイレ、お布団などですぐに簡単にできるものばかりで、ガチガチに「ヨガ」じゃなくてもヨガなんだ〜と思わされます。

リラックス

元気が出る

リフレッシュ

に分かれています。

「最近、ヨガマット出すの、めんどくさいな〜」という時のモチベーションUPにも。

・マンガ、イラストでわかりやすく、おもしろい

・いつでもどこでも、運動キライでもできる

・ヨガって何かな?始めたいけど難しいの?という人へ

・たまに見るモチベーションUP本に

アマゾンUnlimitedだと読み放題に入っています。今なら30日間無料体験!

Kindleだと、本を広げる必要がないので見やすくておすすめです。

amazonレビューより

ヨガの本は別の著者の書いた本だと、「こうなったらNG!」とか、ヨガの神秘性や高尚さを全面に出しているものもあったのですが、この本は「こんなんでもOK!」とか、「こんな楽なバージョンでも大丈夫!」と、初心者でも抵抗なく始められるような優しい紹介のしかたをしてくれています。ベッドの上で寝転んで本を読んでる最中に、ながらですぐに始めてしまいました。読み終わってすぐに、続本のも~っとずぼらヨガもダウンロード版で購入して一気読みしてしまいました。読んだばかりですが、続けられるような気にさせてくれます。マンガなので読みやすいのもグッドです。

Lev.2【初心者向け】「すぐひける ヨガポーズパーフェクトバイブル」

この本は、初めて粉をしてわかりやすいので初心者の方にもお勧めです。

134個のヨガのポーズが日本語のアーサナ名と写真付きで紹介されています。

まず最初に、ヨガの基本としてレッスンでよく出てくる股関節,骨盤肩、甲骨背骨の場所、動かし方、描くなども詳細に書かれています。

ポーズは

1.立位のアーサナ

2.罪仰向けうつぶせのアーサナ

3.後屈、逆転の発想の

4.アームバランス、コアのアーサナ

5.リラックスのアーサナ

に分かれています。

意識する身体の部位が車線で色がつけられていて、初心者初心者や、体が硬い人のための軽減方法も紹介されています。

効果はもちろんですが、禁忌事項も書いてあるので自分の体調に合わせたヨガをすることができます。

✅初心者におすすめ

・ヨガの基本的なことがシンプルにわかりやすく書いてある

・足、肩甲骨などの向き、意識する部位、呼吸が図解で説明

・身体が硬くてもできる軽減法の説明付き

・各ポーズの禁忌事項あり

・肩こり、腰痛など症状別のインデックスがある

amazonレビューより

ヨガ教室のインストラクターから勧められて購入。軽減法も載っていて、色んなポーズが無理なく進めることができます。

amazonレビューより

けして安いとは言えないお値段だったので随分悩みましたが
誘惑に負けてついに購入・・・・結果は買って「大正解」でした。
基本的なポーズから難易度の高いものまで写真付きで詳しく説明されており、
そのポーズをできるようになるための予備ポーズなんかも
紹介してあって親切な作りです。
呼吸法や、バンダ、瞑想などについても勉強できます。ヨガ教室やDVDなどである程度ヨガを経験した上で、
さらに磨きをかけたい、いろんなのポーズを知りたい、
試してみたい、という方にオススメです。

ポーズに慣れるためにYouTubeのヨガで練習してみても◯。

Lev.3【中級者以上向け】「いちばんよくわかるヨガポーズ全集」

この本はスタジオヨギーのエグゼクティブディレクター今津貴美さんによって書かれた本で、さすがスタジオヨギー!と思わせる洗練された感じがあります。176ポーズを学ぶことができます。

掲載されているアーサナ名は日本語と並んでサンスクリット語もかいてありますし、難しいアーサナの攻略法も載っています。

すべてのポーズではありませんが3つのバリエーションがあり、自分に合ったレベルのポーズができます。

・EASY-メインポーズよりも難易度低め

・VARIATION-メインのポーズと同等の難易度

・CHALLENGE-メインのポーズよりも難易度高め

全体としては、基本を押さえた人が次の段階で意識するポイントが適宜説明されています。すぐひける ヨガポーズパーフェクトバイブルのような、事細かな説明はありません。意識する部位や効果なども一応書いてありますが、禁忌事項の記載はなく、小さい図なので中級以上の方がいいでしょう。

✅中級者以上におすすめ

・視線の場所が記載されている

・サンスクリット語のアーサナ名表示

・3つのレベル別にバリエーションの紹介

・上級者アーサナ攻略法の記載

・動画のURL付き

amazonレビューより

索引一覧が写真で載っていてわかりやすい。
また座位や立位などに分かれているので系統だっていて頭の中が整理される。
難易度も表情されて、親切な本だ。

amazonレビューより

現在、フィットネスクラブでヨガにハマっています。
以前は肩こりや腰痛で悩んでいましたが、ヨガをやってからは見違えるほど体がよくなりました。
この本を選んだ理由はやっているヨガポーズが殆ど出ていて、筋肉のどの部分に効いているのかが分かるので意識しやすいです。
筋肉を意識しやすいするのはとても重要!
難易度も表示されてので、少し難しいポーズが出来たときはとても嬉しいです。
実は紙ベースの本を先に買って良かったので電子ブックも購入しました。
とても分かりやすくて、見やすいです。

YouTube登録者1070万人!英語ヨガチャンネルおすすめーTOEIC875イントラが解説YouTube登録者数1000万人超、最高視聴回数4300万回の人気ヨガチャンネルをTOEIC875点のインストラクターが紹介します。英語がニガテな人にヨガ英語が学べるYouTubeチャンネルと本も紹介。Yoga with Adrieneで楽しく勉強し、こころも身体も健康に、キレイになりましょう。...

Lev.4【ヨガの全体像を学びたい人向け】「ヨーガバイブル」

これは、ヨガインストラクターの先輩に勧められて買った本です。

「バイブル」というだけあり、ヨガをする前の心構えからヤマ、二ヤマをはじめとするヨガの八支足、呼吸法、チャクラ、ヨガの種類、プラナーヤーマ、バンダ、活用の仕方などヨガに関する知識がひととおり載っています。準備運動もあるので、ヨガとは何か、全体像を把握するのに適しています。

ポーズも170以上ですが、一つ一つの動作の写真と共に文章で詳しく書かれているので、特に文字で理解したい人におすすめ。小さくて少し重い、価格が高めなのが難点。

・ヨガに関する知識をひととおり学べる

・各ポーズが文字でも詳しく説明してある

・小さめサイズ

amazonレビューより

写真がわかりやすく、直感的にポーズの形を理解できます。
細部の情報が欲しい時は、
文章で足の位置、手の位置などが、丁寧に説明してあります。
とても解りやすく、参考になります。

amazonレビューより

とても参考になりました。
とても詳しく書かれているので、ポーズの復習になります。
レッスンに通うだけでは、何と無くこんな感じかなぁ〜とやっていた事がきちんと出来るようになりました。

イントラが教えるヨガを習慣化する4つの方法(習慣化ワークシート無料pdf付き)「ヨガの練習が続けられない」ヨガをするととても気持ちがいいし、習慣にしたいけど、毎日続けることは本当に大変ですよね。これは、私が何回も挫折しながらも試行錯誤してたどり着いた方法です。「習慣化ワーク無料pdf」をダウンロードして書き込めます。 在宅勤務で通勤時間が省けたりお家時間が増えた今、習慣化できる方法をぜひお試しくださいね。...

Lev.5【解剖学を学びたい人向け】「図解YOGAアナトミー:アーサナ編」

ヨガを続けると、このポーズはどこの骨、どこの筋肉がどのように動くのだろう?と思うことがあると思いますが、アナトミー(=解剖学)と聞くと難しいイメージがありませんか?実際、ヨガのインストラクターになるには、必ず勉強しなければならない解剖学ですが、正直なところ私も含め苦手な人が多いです。

でもこれは、本当にわかりやすい!

このポーズでは、どこの筋肉を使っているの?どこが伸びているの?が色別に図解で説明してあり、一目で理解できます。筋肉は意識することでもっと働きますし、効果的にヨガをすることができます。逆に、意識のポイントが少しずれていたり、違うところに重心を置いてしまうと、効果が半減してしまいます。

・解剖学をわかりやすく色分けで図解してあり理解しやすい

・ヨガのポーズに特化した骨格、筋肉が理解できる

・インストラクターなど人に説明する人にも

・価格が高め 

アシュタンガヨガは独学・自主練できる?この本とDVDがあればできます!アシュタンガヨガの独学、自主練は可能です。アシュタンガヨガの学びを通して全米ヨガアライアンスRYT200インストラクターの資格を取った私がオススメの本とDVDを紹介します。インストラクター養成講座で使ったテキスト、アシュタンガヨガを日本に広めた第一人者吉川めいさんの本や、レッドクラスを受けているかのように進められるDVDを紹介。...

amazon レビューより

ある程度ヨガをやっていると、どうしても限界を感じてしまいます。正しいポーズをとらないとほとんど意味のないことがわかり人体特に筋肉の使い方を学びたいと購入しました。

amazon レビューより

アーサナが解りやすい。
今までヨガの先生が言っていたことがわかりませんでした
絵を見て納得。

amazon レビューより

ASANA別に解説されているので、ポーズごとの理解が深まります。
一生見続ける本になる可能性◎。
ASANAを深めたい方、解剖学的な着眼点から理解をしたい方、インストラクターを目指す方、インストラクター…
ヨガを学びたい全ての方へオススメです。


【朝ヨガYouTube】日本一からマニアックまで!イントラおすすめYouTubeでのヨガは時間もスタイルも自分好みに選べて便利な反面、毎回同じでは飽きてしまいますよね。今日はインストラクターの私がおすすめする動画5選を紹介します。日本一のヨガYouTuber, 世界一のヨガYouTuberなど、万人受けするベーシックなものから、視聴回数1000万回を超える超人気動画、マニアックなものまで朝の10分で自分を整えられる動画を紹介。...

まとめー独学でヨガを学ぶ

ご自分に合いそうな本は見つかりましたか?

ヨガ本 対象 難易度 ポイント 価格
ヨガを始めたい人 漫画で書いてあり、とにかくわかりやすく、おもしろい。 ¥880

※アマゾンUnlimitedだと読み放題に入っています

初心者 ★★ 134ポーズ

基本的なポーズの取り方、身体の部位などをやさしく説明されている

¥1320
中級者以上 ★★★ 176ポーズ

ヨガに慣れてきた人が注意する点、挑戦したいポーズも

¥1320
中級者以上 ★★★ 179ポーズ以上

ヨガの全体像が学べる。ポーズについて詳細な文章

 

¥2860
中級者以上 ★★★ 色分けしてあり、目で見てわかりやすい解剖学

アシュタンガヨガにも◯

¥3850

ヨガポーズの本は何冊も買う必要はありませんが、人によって文章で理解したい人、写真や動画の方がわかりやすい、ポーズ別に調べたい、など好みがあると思いますので自分にに合ったものが1冊あると便利ですね。

そして、ヨガをするときには本で学んだことをひとつだけ念頭に置いてやってみる、というのを心がけてみてください。(例えば、意識を向ける場所。今日は呼吸、今日は、足の方向など)

少しずつ、でも確実に進んでいきましょう。