ヨガ・アーユルヴェーダ

【反り腰向け】1日3分で腰痛に効くたったひとつのヨガ

友人M子
友人M子

イタタタ。。。腰痛持ちなんだけど、今日はひどくて。。。病院に行ったんだけど特に悪いところはないっていうし..何かいい方法はないかしら?

モニカ
オリエンタルムーン

大丈夫?腰痛って大変だよね、、今日は背中に原因がある人に簡単で1週間で効果のあるヨガを紹介するよ

こんにちは。全米ヨガアライアンスRYT200認定インストラクターのオリエンタルムーンです。

今日は、腰痛に特化した簡単なヨガを説明します。

見えない腰痛

朝起きてから夜寝るまでついて周り、しかも一度なるとなかなか治らない腰痛・・・辛いですよね。

実際、腰痛はレントゲンやMRIを撮っても85%は異常が見つからないと言われています。

メンタルを含め、様々な原因があると言われていますが、原因が分からない場合、そもそも何科に行けばいいのかわかりませんよね。

整形外科?整骨院?鍼?それとも、マッサージ??

行ったところで、痛み止めや湿布を処方されて経過を見ましょうと言われるのが関の山です。

自分でできるマッサージやヨガも、

時間を作って、、

マットを敷いて、、

となると続けるのも大変。

でも、毎日のルーティーンの中に組み込んでチャチャっとできる腰痛に効くヨガがあるんですよ!

腰痛チェックリスト

このチェックリストを試してみましょう。

✔︎猫背

✔︎前屈、または後屈すると腰が痛い

✔︎背中が痛くなことがある

✔︎仰向けで膝を抱えて揺れると背中~腰が痛い

✔︎精神的なことで食欲がなくなることがある

✔︎呼吸が浅い

✔︎自律神経が乱れやすい

✔︎頭痛持ち

✔︎朝、起き抜けは腰が痛く、徐々に痛みが軽減する

いかがですか? 4つ以上当てはまる場合、反り腰の傾向があり、背骨が原因の腰痛が考えられます。

背骨に原因がある人のヨガ

背骨に原因がある場合については私も経験があり、いろんなヨガや体操、マッサージを試してみましたが、一番効果があり、簡単なものはこれです。

お風呂で!半魚王のポーズ(アルダマチェンドラアーサナ)

この動画はお部屋ですが、お風呂でこのポーズをしてみてください。(説明は上の動画参照)⬆️

【お風呂でするアルダマチェンドラアーサナのやり方

・お風呂の中で左右20秒ずつ

・左右3回づつ

・1週間続ける

※必ず、お風呂に5分以上浸かったあとしてください。身体が温まっていない時にこのポーズをすると、腰を痛めてしまいます。

ご自分の腰の調子を見ながら、無理をしない程度にじっくりと行ってください。1週間続けることで、腰痛がかなり緩和されるでしょう。

ポイントは、呼吸をポーズに合わせること!

吸う息で身体をねじりながら頭の上から糸で引っ張り上げられているイメージで背骨をまっすぐにしましょう。

このポーズは主に以下のことに効果があります。

・背中の痛みの緩和

・自律神経を整える

・脊柱起立筋の強さと柔軟性を増加させる

(・胃腸の活性化)

通常は、ヨガレッスンの最後のパーツークールダウンに入っていく時に取り入れるポーズですが、お風呂の中で血行がよく柔軟性が高まっている中で、ねじりを入れて筋肉をや内臓を拡張することが腰痛を緩和に繋がっていきます。

自分でケアする腰痛

そもそも、腰痛の原因は座っている時間が長いことが考えられます。

「座ることは喫煙と同等の害を及ぼす」とまで言われていることは知っていましたか?

人類の身体の創りは、そもそも狩猟や農耕で「歩く」ものであり、現代のように「なんでもスマホ、パソコン」で仕事をしたり、スイッチポンで家事ができてしまう仕様にできていないんですね。

座りっぱなしでいることは、身体的、精神的な問題の要因にもなってしまう

このお風呂でできるヨガ半魚王のポーズ(アルダマチェンドラアーサナ)に加えて、気づいたら、

  • 姿勢を正す
  • 腰を回す
  • 呼吸を深くしてみる

など、できることから取り入れてみましょう。

くれぐれも、無理のないように気をつけてくださいね。

以上、腰痛を緩和するヨガのポーズでした。

ABOUT ME
Oriental Moon
40代ヨガインストラクターの「ゆるく簡単にマイナス10歳!」を目指すブログ。ヨガ、アーユルヴェーダ、漢方などを通して薬に頼らずこころも身体もラクに、ナチュラルに健康を保つ方法を書いています。 元外資系CAの経験からヨガ×英語や旅についても。 2011年〜米ヨガアライアンスRYT200ヨガインストラクター。