「40代女性の夢を叶える！今年こそ「やりたいことリスト」を成功させる５つの秘訣」

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2025年、充実した私になる！「今年やりたいことリスト」を作るのに気をつける５つのこと

新しい年を迎え、気持ちを新たに「今年こそは！」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。目標を立てる上で大切なのが「やりたいことリスト」。

でも、ただ思いつくままに書き出すだけでは、なかなか実現に結びつかないことも。

そこで今回は、40代の健康的で上昇志向な女性に向けて、今年やりたいことリストを作る際に気をつけるべき５つのポイントをご紹介します。

まず大切なのは、自分の内なる声に耳を澄ませること。

40代は、仕事や家庭で責任ある立場を任されることも多く、ついつい自分のことを後回しにしがちです。

でも、本当にやりたいことは、心の奥底に眠っていることが多いもの。

定期的な振り返り: 日々の生活の中で、心と体の状態を意識的にチェックする時間を作りましょう。例えば、寝る前に数分間、今日の出来事や感じたことを振り返る習慣はおすすめです。
心地よい環境作り: リラックスできる空間で、静かに自分と向き合う時間を持つことも大切です。好きなアロマを焚いたり、お気に入りの音楽を聴きながら、ノートに書き出してみましょう。
健康状態の把握: 体の不調は、心の不調にもつながります。定期的な健康診断や、日々の食事、運動習慣を見直すことで、心身ともに健やかな状態を保ちましょう。

心と体が健康な状態であるからこそ、本当にやりたいことが見えてきます。無理なく続けられる範囲で、自分と向き合う時間を作ってみてください。

「やりたいこと」を考えるとき、ついつい「〇〇をする」という行動ベースで考えがちです。

しかし、本当に大切なのは

「どうありたいか」

という状態ベースで考えること。

「To Be」の視点: 「〇〇をする」というTo Doリストではなく、「〇〇な状態になりたい」というTo Beリストを作成してみましょう。例えば、「英語を勉強する」ではなく「英語でコミュニケーションを楽しめる自分になる」、「資格を取る」ではなく「自信を持って仕事に取り組める自分になる」など、理想の姿を想像することで、モチベーションを高く保つことができます。
感情を言語化する: 「ワクワクする」「心が満たされる」など、具体的な感情を言葉にしてみましょう。感情を言語化することで、本当に求めていることが明確になり、リストの内容に一貫性が生まれます。

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長期的な視点を持つ: 短期的な目標だけでなく、長期的な目標も視野に入れましょう。数年後、自分がどうなっていたいか、どんな暮らしをしていたいかを具体的にイメージすることで、日々の行動の指針となります。

「To Be」の視点を持つことで、目標達成までの道のりが明確になり、より充実した日々を送ることができるはずです。

漠然とした目標は、達成するのが難しいもの。「やりたいことリスト」を具体的にするためには、SMARTの法則を活用しましょう。

Specific (具体性): 抽象的な表現ではなく、具体的な言葉で目標を書き出しましょう。例えば、「旅行に行く」ではなく「〇月に〇〇へ旅行に行く」のように、具体的な場所や時期を決めます。
Measurable (測定可能): 目標の達成度を測れるように、数値や期限を設定しましょう。例えば、「本をたくさん読む」ではなく「月に〇冊本を読む」のように、具体的な数値目標を設定します。
Achievable (達成可能): 無理な目標ではなく、努力すれば達成可能な目標を設定しましょう。あまりにも高い目標は、モチベーションの低下につながります。
Relevant (関連性): 目標が、自分の価値観や長期的な目標と関連しているかを確認しましょう。自分にとって本当に意味のある目標であるほど、達成意欲が高まります。
Time-bound (期限): いつまでに達成するか、期限を設定しましょう。期限を設定することで、計画的に行動できるようになります。