【10分座ったまま】疲れていても楽にできる！YouTubeヨガ3選
こんにちは。ヨガインストラクターのオリエンタルムーンです。
40代になると、疲れやすくなる人が多くいますが、疲れている時、あなたはどうしますか?
疲れをとる方法としては
横になって休む
おいしいものを食べる
マッサージに行く
寝る
お風呂やサウナなどで汗を流す
などでしょうか？
回復する方法はいろいろあると思いますが、少しの疲れであれば、
軽い運動をして体の血行を流した方が疲れが取れたり
肩こりや腰痛が和らぐ場合も多いです。
今回は
「疲れたけどわざわざ着替えて散歩やジムに行きたくない」
という時でも10分でささっとリフレッシュできる、
ヨガのYouTubeチャンネルから３つの動画をピックアップしました。
自律神経を整え、肩こりや便秘対策にも効果的です。
YouTube ヨガチャンネル「B-Life」から３つの動画をピックアップ
①10分：【肩・首スッキリ！】 肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！
パソコンの使いすぎで肩や首目が疲れているときに効果的なヨガです。
背筋を上に思い切り伸ばしたり、
腕で丸い円を描いて肩甲骨動かすなど上半身、
主に背中の上のほうの血流を促す動きがたくさん入っています。
後半は、肩甲骨につながっている鳥椀三頭筋などを
ストレッチしたり背中をリラックスさせることによって
本当に10分で首肩が軽くなります。
生理のときもおすすめ。
動画紹介文
〝天使の羽〟とも呼ばれる肩甲骨 肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ機能的に動かせるようになると、肩凝り解消の他にも基礎代謝がアップし脂肪燃焼しやすく太りにくい身体になったり、バストアップ、美しい姿勢が保たれやすくなるなど嬉しい効果がたくさん期待できます。若さと美しさは姿勢にあらわれます。 肩甲骨を徹底的にほぐし、〝美しい天使の羽〟をよみがえらせましょう！
コメント欄より
今日は朝から肩こりと頭痛がひどく、薬を飲んでも治らず苦しんでいました。こちらのヨガをみつけて、まりこ先生の指導の通りにストレッチしたら、だいぶ肩が軽くなり楽になりました！先生の優しい声、話し方と、「ご自身のペースで無理をせずに」という魔法の言葉で心まで癒されます。本当にありがとうございました！！
Junko
コメント欄より
これ寝る前にやってたら、血流がよくなったからか、バストアップしました！肩周りもだいぶ楽になったし、まりこさんには感謝しかないです
ただの受験生
②10分：【Day3】 Connect – 30 Days Yoga 腸活デトックス
この動画は2021年の初めに
「コネクト」という30日間のプログラムとして出されたヨガのひとつです。
１ヶ月間毎朝6時に配信されていました。
朝なのでハードなものが少なく起きてすぐにできる位の運動量で、
ストレッチ要素が多く含まれています。
お腹周りを中心に、
腸や胃をを活性化させるポーズがたくさん組み込まれています。
日常生活でお腹の前を伸ばす事はあまりないので、
とても気持ちがよいです。
猫のポーズなどでゆっくり呼吸をすることで
自律神経を整え、内臓の調子も整えることができるヨガです。
（動画紹介文なし）
コメント欄より
ものすごくお腹が張ってツラかった時にやったら、みるみる楽に。 やりながらお腹のガスが抜けてって、内臓に効いているのを実感！
Kimura
コメント欄より
今日も気持ち良く参加できました。 短い時間なのが気軽でいいですね。 ヨガの後、ヤル気がでます。
せんけい
③【毎朝10分】 朝ヨガで目覚めスッキリ！ １日の体調がみるみる整う
ひとことで表すと、
「疲れている時座っててもできるゆったりヴィンヤサ」
です。
「でももうひとがんばりしなきゃ!」
と言う時にリフレッシュして元気を出させてくれます。
ビーライフの動画にしては
ちょっとアップテンポ目の音楽にのって
10分あっという間に過ぎてしまいます。
身体の側面ストレッチ気持ちがいいです。
生理のときもおすすめ。
動画紹介文
座ったまま行える朝ヨガです。初心者や身体が硬い方、高齢者や妊婦さんでも無理なく行なっていただけます。ゆっくりと脳と身体を目覚めさせ、血行を促進して身体の循環を良くしてくれます。朝のスイッチを入れ、シャキッと気持ちよく一日をスタートしていきましょう。
コメントより
40代後半になり、若い時に比べて、肩甲骨を寄せるポーズがすごくやりにくくなってきているように感じます😖今日のヨガ、首や背中、脇腹いろんなところが気持ちよく伸びて、気持ちよかったです☺️✨✨胸を張って後ろに反らすポーズや、肩を回したりすることを集中してやりたいです。
西田知穂
コメントより
さっそくやってみました! 夜ヨガとしてもすごい良いですね✨座ったままできるの良いです✨BGMが相変わらずいつも素敵で心地良いです。リッチな気分になれてモチベーションアップします♫こちらの動画の、まりこ先生の声かけが リアルタイムでまりこ先生と一緒にヨガしてる感覚になれて癒やし倍増です☺️明日の朝またやるの楽しみです!
kayo salami
まとめ 疲れていても、10分だけやってみよう
30代までは、
週ににまとめて2〜3回運動するだけでも体力や筋肉ががつきますが、
40代はこまめに自分に合った運動をし、
筋力をキープ、そして
「その日の疲れはその日のうちに」とっていくことが大切です。
わざわざ着替えてヨガのクラスを受けに行くのは大変でも
たった10分座ったままならできるような気がしませんか?
ハードな運動は逆効果なこともありますが
それなら続けられるかもしれません！
疲れているときでも座って１０分、
試してみてはいかがでしょうか。
